برای افزایش عملکرد ورزشی و بهبود ریکاوری، درک رژیم ورزشی و نحوه بهره‌برداری آن در زمان‌های مختلف تمرین مهم است. قبل از آغاز به تمرین، مطمئن شوید که بدن شما با کربوهیدرات کافی پاسخگو شده تا ظرف